Faire du yoga à deux : les meilleures positions à faire à deux

Si vous avez déjà une pratique de yoga régulière à la maison, en ligne ou en studio avec Yay Yoga, vous avez peut-être envie de la partager avec une personne de votre entourage. Dans ce cas, avez-vous déjà testé les positions de yoga à deux ? En effet, dans le yoga en duo, également appelé Partner Yoga, les postures sont souvent pratiquées dos à dos ou côte à côte et impliquent de travailler avec son partenaire pour s’étirer et approfondir la pose. En soutenant son partenaire dans la posture de yoga à deux, les bénéfices en termes d’étirements et de renforcement sont ressentis par chacun des participants en collaboration avec son partenaire. Nous faisons le point sur les bénéfices de la pratique et vous présentons certaines postures à pratiquer à deux !

Quels sont les bienfaits de pratiquer des positions de yoga à deux ?

Le yoga à deux a de nombreux bienfaits, notamment :

• Apaiser le corps et l’esprit : Le yoga postural aide à se détendre et relâcher le mental. En ce sens, les postures de yoga en duo peuvent être très efficaces pour relâcher l’esprit, car la connexion avec votre partenaire peut vous aider à être pleinement ancré.e dans l’instant présent et oublier les stress et tracas du quotidien. Également, le contact physique avec votre partenaire, le sentiment d’entraide et de collaboration peut vous aider à vous sentir soutenu.e et nourrir un sentiment d’apaisement. C’est peut-être l’occasion de tester un cours de yoga en famille !

• Enrichir et approfondir sa pratique : Travailler des postures de yoga en duo permet de se questionner sur le bon alignement et demande à adapter la pratique avec son partenaire. Ces nouvelles notions permettent d’approfondir la compréhension des postures et de l’engagement du corps dans la pose, notamment grâce à votre partenaire qui peut vous aider à vous ajuster dans la position de yoga à deux. Enfin, le poids du corps de votre partenaire dans la posture peut vous aider à approfondir vos étirements de yoga, et il pourra vous soutenir dans les postures d’équilibre et de force.

  

• Sortir de sa zone de confort : Le yoga à deux invite à lâcher prise et à ne pas prendre les choses trop au sérieux. Vous découvrirez une nouvelle facette de la pratique de yoga postural et cela peut aider à cultiver le jeu voire le plaisir. N’hésitez pas à tester un cours de yoga en ligne si vous souhaitez débuter en duo à la maison !

• Améliore la concentration et la conscience de soi : Concentration et conscience de son corps sont nécessaires pour réaliser correctement les différentes poses sans se blesser. À l’écoute de votre corps et de celui de votre partenaire dans la pratique du yoga en duo, vous pourrez peut-être découvrir de nouvelles sensations dans la position et vous questionner comment votre corps et votre esprit répondent à la pratique.

• Développer la confiance et accepter sa vulnérabilité : Le yoga pour partenaires permet de travailler la confiance et la coopération. En effet, la pratique invite à se soutenir et à se faire confiance physiquement et émotionnellement. Également, vous pourrez vous permettre de vous sentir vulnérable dans la pratique et d’être soutenu.e par votre partenaire. À mesure que vous apprenez à faire confiance à votre partenaire, vous apprendrez également à vous faire confiance. Les enseignements tirés de la pratique du yoga sur les tapis peuvent ensuite être transférés aux situations quotidiennes et créer des évolutions, des changements positifs dans la vie de tous les jours.

  

Quelles sont les postures de yoga en duo à réaliser ?

Nous vous proposons une sélection des meilleures positions de yoga en duo à tester avec votre partenaire pour étirer ses muscles et pratiquer le renforcement musculaire !

La posture du Tailleur en duo

Installez-vous dans la posture du Tailleur (Sukhasana), une cheville devant l’autre, dos à dos avec votre partenaire. Déposez les mains sur les genoux sur les cuisses. Alongez la colonne en vous appuyant autant que possible contre votre partenaire. Fermez les yeux si vous êtes confortable et respirez lentement et profondément. Connectez-vous au souffle de votre partenaire et sentez son parcours dans le corps : s’étirer sur chaque inspiration et se relâcher sur chaque expiration. Si vous le souhaitez, vous pouvez déposer les mains sur votre cœur et chantez le Om ensemble pour ressentir la vibration du son dans la poitrine de votre partenaire.

La posture de l’angle assis en duo

Asseyez-vous l’un en face de l’autre, les jambes écartées et les plantes de pieds en contact avec celles de votre partenaire. Vous pouvez plier les jambes si vous êtes plus confortable, et si c’est possible pour vous tendez les jambes, avec l’arrière des jambes bien en contact avec le sol. Dans la posture d’Upavishta Konasana, étendez vos bras vers votre partenaire et tenez fermement ses poignets ou ses avant-bras. À l’expiration, penchez-vous lentement vers l’avant tandis que votre partenaire se penche en arrière, la colonne vertébrale longue et les bras tendus. Maintenez la position pendant cinq à sept respirations puis échangez.

Posture de l’enfant et Pince debout en duo

Installez-vous dans la posture de l’enfant, les genoux écartés ou ensemble, comme vous le préférez. Le front repose au tapis et allongez les bras vers l’avant. Votre partenaire s’installe devant vous, les pieds à l’écart des hanches. Il plie les genoux si besoin et laisse aller la tête vers le sol en déposant les mains sur votre bas du dos pour vous aider à allonger la colonne en posture de l’enfant. Vous attrapez ses chevilles pour vous aider à allonger le dos, ouvrir les épaules et laisser reposer le front au tapis. Maintenez la posture pendant cinq à sept respirations et changez de rôle. Voici une posture à tester avec votre enfant, si vous souhaitez faire du yoga en famille !

Posture du Double Chameau

Commencez par vous asseoir sur les talons, face à votre partenaire dans la pose du Héros. Vos genoux touchent ceux de votre partenaire. Décollez les fesses des talons, ramenez les hanches vers l’avant (vers votre partenaire) et appuyez vos cuisses contre celles de votre partenaire pour vous soutenir. Si vous le pouvez, déposez les mains sur vos talons. Tenez la posture pendant cinq à sept respirations avant de revenir en engageant bien la sangle abdominale pour vous redresser.

Posture de la Chaise en duo

Installez-vous dans la posture de la chaise (Utkatasana), votre buste en face de celui de votre partenaire. Tendez le bras opposé vers votre partenaire et l’autre bras vers l’arrière en torsion. Reculez les fesses et engagez la sangle abdominale et à l’expiration passez le buste sur le côté. Aidez-vous du poids et de la force de votre partenaire pour accentuez la torsion.

Conclusion

Lors de la pratique des postures de yoga à deux, nous vous recommandons de communiquer clairement à votre partenaire vos intentions et vos limites. Vous allez apprendre à faire confiance à votre partenaire, surtout dans les postures nécessitant de se laisser aller, par exemple en flexion vers l’avant avec le poids du corps du partenaire pour intensifier la posture. À mesure que vous pratiquerez le yoga en duo, vous développerez une conscience mutuelle du corps et du souffle. Enfin, nous vous conseillons d’aborder la pratique de yoga en duo avec amusement et légèreté, la sensation de lâcher prise faisant partie du processus !

Sources

https://www.dummies.com/article/body-mind-spirit/physical-health-well-being/exercise-movement/yoga/what-is-partner-yoga-151698/

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-couples-yoga#Strengthen-your-body-and-your-bond:-4-benefits-of-couples-yoga

https://kripalu.org/resources/what-s-difference-between-acro-yoga-and-partner-yoga

https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/partner-yoga/

https://conseilsport.decathlon.fr/yoga-duo-quelles-positions-ou-postures-de-yoga-faire-a-deux