Pilates vs Yoga, cette comparaison fait couler beaucoup d’encre chez les adeptes de ces deux disciplines. S’il est vrai que le Pilates est inspiré du yoga et qu’il existe de nombreux points communs entre ces pratiques, elles se différencient tout de même sur certains aspects.
Elles proposent des approches différentes en ce qui concerne leurs objectifs, leurs techniques de respiration et leurs exercices. Découvrez dans cet article, tout ce qu’il faut savoir sur la comparaison Pilates vs yoga.
Pilates vs Yoga : Des origines différentes
Pour une étude plus approfondie de l’analogie Pilates vs yoga, il est essentiel de remonter à leurs origines.
Le yoga est une discipline originaire d’Inde et dont la création remonte à plusieurs millénaires. Il se concentre essentiellement sur la spiritualité et son objectif est de favoriser l’harmonie entre le corps, l’esprit et l’âme de celui qui le pratique.
Le yoga offre de nombreux enseignements et regroupe une multiplicité de postures ainsi que des techniques de méditation et de respiration.
Quant au Pilates, son origine est bien plus récente. Il a été développé au début du XXe siècle par l’athlète allemand Joseph Pilates, qui, lui aussi était passionné de yoga.
Ce dernier s’est inspiré du yoga et de techniques avancées d’étirements pour mettre en place cette discipline qui est très vite devenue populaire chez les personnes qui préfèrent les activités physiques d’intensité légère.
Pilates vs Yoga : Des évolutions différentes au fil du temps
Les deux disciplines ont connu différentes évolutions au fil du temps. Si au cours de ses 5 000 années d’évolution, le yoga s’est développé avec l’apparition de différents styles, le Pilates a également connu un développement remarquable depuis sa création en 1920.
En effet, avec la succession des maîtres yogis, le yoga s’est diversifié en pluralité de styles. Chez Yay Yoga, vous pouvez pratiquer l’un des styles suivants, selon vos objectifs.
- Hatha Yoga ;
- Kundalini Yoga ;
- Ashtanga Yoga ;
- Vinyasa Yoga ;
- Yoga Nidra, etc.
Certains styles comme le Hatha Yoga et le Nidra Yoga sont plus traditionnels et spirituels. Ils sont davantage axés sur les mouvements apaisants et méditatifs. D’autres se concentrent sur le conditionnement du corps et de l’esprit et apportent une dynamique plus engageante dans ce sens.
Bien que le Pilates ait été d’abord créé pour développer la force de base et améliorer la posture, les nouvelles applications dans le domaine de la rééducation du corps et les aléas de la vie moderne ont amené ses enseignants à développer de nouveaux styles. Il s’agit entre autres :
- Du Pilates au mur ;
- Du Pilates TRX ;
- Du Pilates Groove ;
- Du Pilates Hiit, etc.
Pilates vs yoga : Les objectifs
L’une des différences majeures soulevées par la comparaison Pilates vs yoga réside dans les objectifs des deux disciplines.
Si les bienfaits du yoga sur le plan physique sont nombreux, l’objectif de cette discipline est d’abord spirituel. Autrement dit, le yoga ne sert pas uniquement à travailler le corps. Il aide aussi celui qui le pratique à s’élever sur le plan spirituel grâce à des exercices spécifiques de méditation.
Le yoga permet également de développer la souplesse, de se détendre, de gérer son stress et d’apprendre les subtilités de la relaxation. Il s’agit d’une discipline mentale, pour ne pas dire d’une philosophie de vie, qui améliore la connaissance de soi, de son corps et de son esprit.
La pratique du Pilates en revanche est biomécanique. Cette discipline se base sur des techniques de concentration et sur la coordination des mouvements. Son objectif est de :
- De renforcer la ceinture abdominale ;
- D’améliorer la mobilité articulaire ;
- D’aider le corps à développer des capacités physiques approfondies ;
- De développer les muscles profonds,
Contrairement au yoga, le Pilates ne possède pas une dimension holistique et ne vise pas la sérénité intérieure. Les exercices de méditation et d’élévation spirituelle ne sont donc pas inclus dans sa pratique.
Pilates vs yoga : Différences entre les techniques de respiration
La comparaison Pilates vs Yoga fait ressortir une autre différence fondamentale au niveau de leur pratique.
Il s’agit des différentes techniques de respiration utilisées pour chaque discipline. Bien que la respiration soit l’un des aspects clés de leur réalisation, elle n’est pas abordée de la même manière.
Pendant une séance de Pilates, le pratiquant doit inspirer par le nez et expirer par la bouche. De plus, les mouvements respiratoires doivent être effectués au même rythme que les exercices, de manière à garder les muscles de l’abdomen engagés durant toute la durée de l’exercice.
Avec le yoga, la respiration (l’inspiration et l’expiration) est uniquement réalisée par le nez. Il existe même parmi les différents styles de yoga, certains qui exigent des techniques de respiration (pranayama) plus avancées et plus complexes. Il s’agit entre autres :
- De la respiration alternée (Nadi shodhana pranayama) ;
- De la rétention du souffle (Kumbhaka) ;
- Des verrouillages énergétiques (Bandhas) ;
- De la respiration rafraîchissante (Sheetali Pranayama), etc.
Pilates vs yoga : différences entre les accessoires et matériels utilisés
Une autre différence notable dans le contraste Pilates vs yoga est le type de matériel utilisé pour chaque discipline.
Bien que les débutants n’aient en général besoin que d’un tapis et d’une tenue confortable pour une pratique quotidienne des deux disciplines, la montée en niveau avec ces deux sports impliquera d’utiliser des accessoires plus spécifiques.
Par exemple, pour certains exercices de yoga, le pratiquant aura besoin de briques de yoga, de traversins, d’une chaise, d’un coussin de méditation, etc.
En revanche, pour la réalisation du Pilates, les accessoires et matériels les plus utilisés sont les cercles de Pilates, les ballons (grands et petits), des élastiques, les foam-rollers, les bâtons de Pilates, etc.
Pilates vs yoga : Les autres différences à connaître
Outre les techniques de respiration, le matériel utilisé et les objectifs des deux disciplines, il existe également d’autres différences lorsqu’on fait le rapprochement Pilates vs yoga.
Des exercices et des mouvements spécifiques
Puisque les objectifs du Pilates et du yoga sont différents, les exercices et mouvements qu’ils proposent possèdent également quelques spécificités.
Par exemple, durant une séance de yoga, les asanas (postures de yoga) sont réalisées les unes à la suite des autres en position assise ou debout, sans interruption et avec une véritable fluidité dans les mouvements.
Chaque posture est effectuée une fois de chaque côté (gauche et droite) et on enchaîne avec le mouvement ou la posture suivante. Il n’existe ni série, ni répétition, ni arrêt dans la pratique du yoga.
À l’inverse, lors d’une séance de Pilates, les mouvements sont réalisés au sol plusieurs fois (généralement entre 3 et 10 fois selon le mouvement) afin de bien ressentir le gainage des muscles impliqués.
On parle alors de séries de mouvement et chaque série est séparée de la suivante par une pause. Durant chaque pause, le pratiquant prend le temps de reposer son corps, et de vérifier qu’il travaille effectivement les bons muscles.
Le mode d’apprentissage
Le mode d’apprentissage du yoga et du Pilates révèle également certaines différences.
Pour ce qui est de la pratique du yoga, la maîtrise des positions peut prendre quelques semaines ou quelques mois en fonction de leur complexité. Que vous ayez décidé de débuter le yoga en ligne ou en présentiel, vous serez toujours mis en situation de confort lors de vos premières séances.
Il vous reviendra ensuite de rechercher vous-même le degré de difficulté qui correspond à votre niveau de maîtrise.
Par ailleurs, compte tenu de l’approche spirituelle du yoga, la réalisation des exercices de méditation et de sérénité peut prendre beaucoup de temps.
La pratique du Pilates en revanche est plus stricte et demande un réel engagement physique dès le début. Il est d’ailleurs courant que le pratiquant ressente des courbatures au niveau du haut de son corps (dos, lombaires, abdos, etc.) juste après la première séance.
Parfois, la progression est assez difficile et l’amélioration de la souplesse ne sera remarquée qu’après plusieurs séances. L’apprentissage du Pilates peut donc être long et exigeant.
Pilates vs yoga : Que faut-il retenir ?
Le Pilates et le yoga sont deux disciplines bien distinctes. Si elles visent toutes les deux à améliorer la souplesse du corps et à renforcer les muscles, le yoga de son côté se démarque par sa dimension holistique.
La réalisation du Pilates se concentre uniquement sur le corps et une pratique quotidienne du yoga peut avoir un effet apaisant sur l’esprit.
Ces deux disciplines se distinguent également l’une de l’autre par leurs différents exercices de respiration, les matériels et accessoires nécessaires à leur réalisation, et par les mouvements qu’ils comportent.
Si vous souhaitez comparer Pilates vs yoga afin de choisir la discipline qui vous convient le mieux, nous vous recommandons de prendre en compte les objectifs que vous souhaitez atteindre aussi bien sur le plan physique que spirituel.
