La soirée se révèle être un moment propice à la méditation. En effet, après une journée souvent remplie de responsabilités, d’imprévus et de stress, notre corps accumule des tensions physiques et mentales. Ce moment de calme en fin de journée est donc idéal pour prendre un temps rien qu’à soi et se libérer des énergies négatives. Faire une méditation courte du soir est aussi une belle opportunité de préparer le corps au calme et au sommeil. Parfois, la fatigue ou le stress de la journée peuvent s’avérer des freins à la méditation, mais progressivement, vous remarquerez que les bienfaits de la méditation sont tels que vous n’aurez pas envie de « faire sauter » ce précieux temps pour vous. Bonne nouvelle, il ne suffit que de quelques minutes de méditation pour calmer l’esprit et cultiver un sentiment de paix intérieure. Découvrez en plus sur le sujet dans cet article de blog Yay-Yoga.
Méditation courte du soir : les bénéfices de méditer en fin de journée
Méditer pour lâcher prise
La méditation courte du soir permet de relâcher le corps et le mental : aussi bien en relâchant les muscles en conscience, et en calmant le mental pour accueillir la paix intérieure.
Lors de notre méditation du soir, nous avons également l’occasion de passer en revue les événements et actions de la journée, ce qui permet de les aborder avec plus de clarté et de recul.
Nous pouvons en profiter pour cultiver le sentiment de gratitude pour les bons moments et, à l’inverse, pour les moments douloureux ou les erreurs de la journée, le sentiment d’acceptation. C’est donc l’occasion de lâcher prise afin de s’ouvrir à un sentiment de sérénité profonde.
Méditer pour un meilleur sommeil
Méditer avant de dormir aide à apaiser l’esprit et les angoisses qui peuvent gêner l’endormissement. En effet, lors d’une méditation guidée pour la nuit, nous prenons le temps de faire un scan corporel, ressentir les points de contact du corps avec la terre, relâcher les zones de tension, ce qui pose les bases de la relaxation du corps. Également, lors d’une méditation de relaxation avant de dormir, nous prenons le temps de respirer lentement et profondément, ce qui peut aider à s’apaiser pour s’endormir.
Comment faire une méditation courte du soir ?
Quelques minutes suffisent
Pour mettre en place une routine méditative du soir, commencez simplement. En effet, il est inutile de vous lancer dans des pratiques longues et compliquées. Commencez par vous concentrer sur votre respiration ou par écouter une relaxation guidée pour la nuit pendant cinq minutes.
Avec le temps, vous pourrez prolonger ces séances et même les compléter avec d’autres exercices de respiration et de visualisation. Gardez en tête que la régularité est plus importante que la durée. Si vous souhaitez vous faire accompagner dans la pratique de méditation, n’hésitez pas à vous inscrire à un stage de yoga et méditation afin de créer les bases solides à votre pratique.
Définissez un lieu et une heure pour votre méditation
Entre les obligations professionnelles, les courses, le ménage, la fatigue, il est facile de laisser passer ce moment pour soi. Nous vous conseillons de programmer un créneau spécifique dans votre routine quotidienne, que ce soit en rentrant chez vous après une longue journée ou avant de vous coucher. Choisissez un lieu calme et isolé des perturbations sonores ou du passages des habitants de la maison, éteignez votre téléphone et préparez cet espace comme un petit sanctuaire de paix. Ces recommandations sont d’ailleurs valables pour la méditation du matin !
Créez un rituel
Les rituels offrent un cadre apaisant à notre esprit. Ils marquent un temps de pause et nous aident à entrer dans un état de relaxation. N’hésitez pas à installer un petit zafu (coussin de méditation), allumer une bougie, utiliser des huiles essentielles ou simplement créer un environnement de calme avant de méditer.
Les meilleures techniques de méditation courte du soir
Il existe différentes techniques de méditation à mettre en place pour cheminer sur la voie de la paix intérieure :
La méditation guidée
Les méditations guidées du soir invitent à faire l’expérience de différentes étapes de relaxation au moyen de la respiration profonde et d’autres exercices apaisants. Les pratiques guidées peuvent avoir des « thématiques » ciblées, comme par exemple les méditations guidées pour ressentir la gratitude, pour éloigner les énergies négatives ou encore les méditations contre l’anxiété. Ce type de méditation est d’ailleurs recommandé lorsqu’on débute sa pratique en tant que méditant.
La méditation de pleine conscience
Cette méditation permet de prendre conscience du moment présent. En effet, vous focalisez votre attention sur ce qui se passe à chaque instant sans jugement ni attachement : comme par exemple sur les sentiments et les sensations qui surgissent dans le moment présent. Si des pensées vous viennent à l’esprit et vous déconcentrent, notez-les simplement, puis retournez à votre souffle et à vos sensations.
La méditation centrée sur la respiration
Lors de cette méditation, vous portez l’attention sur la respiration consciente, lente et profonde afin d’apaiser le corps et l’esprit. Vous pouvez réaliser des exercices de respirations quand vous êtes allongé dans votre lit ou chaque fois que vous avez besoin de vous détendre ou d’évacuer l’énergie négative qui s’accumule au cours de la journée.
Les exercices de visualisation
Les exercices de visualisation utilisent l’imagination des couleurs, des sons, des odeurs, des paysages, des sentiments, etc. afin de cheminer sur la voie de la sérénité et de l’apaisement.
Le yoga Nidra
Cette type de yoga consiste à rester allongé immobile en Savasana (posture de relaxation profonde). Votre objectif ici est de vous concentrer sur chaque partie du corps à détendre et d’éliminer l’énergie négative et le stress afin de pouvoir entrer dans des états de conscience plus profonds.
Les chants de mantra
Un mantra est un son répété encore et encore, comme une prière. Il existe de nombreux types de mantras et leur répétition aide à renforcer la concentration et la mémoire. Vous pouvez également essayer de répéter silencieusement le mantra que vous avez choisi lorsque vous essayez de vous endormir.
Peut-on méditer dans son lit ?
Il n’y a pas de règle stricte sur la posture à adopter pour méditer. Cependant, nous vous recommandons de méditer en posture assise que ce soit sur un coussin de méditation ou sur une chaise pour rester concentré et éviter de vous endormir. Si vous avez des difficultés physiques qui rendent ces positions inconfortables, il est tout à fait possible de méditer allongé dans votre lit, en vous assurant simplement de rester conscient et présent à vous pendant la méditation.
Notre méditation courte du soir pour finir la journée en douceur
Prenez une position confortable et n’hésitez pas à ajouter des coussins et des plaids pour faciliter la détente du corps. Fermez doucement les yeux.
Commencez par prendre conscience de votre respiration, sans chercher à la modifier. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Sentez l’air entrer par les narines, remplir vos poumons, puis sortir par la bouche. Répétez encore une fois : inspirez profondément, puis expirez doucement et relâchez.
Maintenant, portez votre attention sur les points de contact entre votre corps et le sol, la chaise ou le lit. Sentez la stabilité de ce soutien et laissez-vous porter par la terre.
Avec chacune de vos expirations, détendez vos pieds, vos jambes, votre dos. Relâchez vos épaules, vos bras, et laissez chaque partie de votre corps s’alourdir et se reposer.
À présent, imaginez que chaque pensée ou préoccupation de la journée est une petite bulle qui flotte dans votre esprit. Visualisez chacune d’elles et regardez-les doucement s’éloigner, flotter au loin jusqu’à disparaître. Ne vous attardez sur aucune. Si une pensée revient, laissez-la simplement s’échapper avec les autres.
Continuez à respirer doucement, chaque expiration libérant un peu plus votre esprit et vous ancrant dans l’instant présent. Sentez votre esprit devenir de plus en plus léger.
Maintenant, repensez à votre journée, sans jugement. Revoyez un ou deux moments qui ont été positifs, aussi petits soient-ils. Peut-être un sourire, une parole gentille, un instant de calme. Laissez ces moments s’installer en vous comme de petites étincelles de gratitude. Remerciez-vous pour ces instants et sentez la chaleur de cette gratitude se diffuser dans votre corps.
Portez maintenant votre attention sur votre visage. Détendez les muscles autour de vos yeux, votre front, votre mâchoire. Laissez vos paupières devenir lourdes. Sentez la douceur s’étendre sur tout votre visage, puis dans votre cou et vos épaules. Laissez cette sensation de détente descendre progressivement à travers votre corps, jusqu’à vos pieds.
À chaque respiration, imaginez que vous vous enfoncez un peu plus dans la détente, comme si vous flottiez dans un cocon de calme et de sécurité.
Prenez encore quelques instants pour profiter de ce silence, ce calme. Sentez-vous en paix, complètement détendu. Vous n’avez plus rien à faire, rien à gérer. C’est un moment pour vous, rien qu’à vous.
Si vous le souhaitez, vous pouvez formuler intérieurement une intention pour la nuit, par exemple : « Je me repose dans la paix et la sérénité. » Ou simplement : « Je lâche prise et je me détends. »
Lorsque vous vous sentez prêt à terminer cette méditation, prenez une dernière grande respiration profonde. Sentez à nouveau le poids de votre corps au sol.
Lorsque vous serez prêt à rouvrir les yeux, faites-le doucement, sans précipitation. Emportez cette sensation de calme avec vous.
Conclusion
La méditation courte du soir est un excellent moyen de se détendre après une journée bien remplie. Que vous cherchiez à réduire votre stress, à mieux dormir, ou à renforcer votre bien-être spirituel, c’est un rituel simple à mettre en place et qui peut améliorer la qualité de votre repos et de votre vie quotidienne. N’hésitez pas à explorer les différentes techniques de méditation du soir que nous vous avons présentées dans cet article afin de trouver celle qui convient le mieux à vos envies et besoins du moment.
Sources
https://fr.tempur.com/blog/meditation-dormir.html
https://www.therasomnia.com/dossiers/la-meditation-pour-dormir-meditation-guidee-du-soir
https://www.yogabasics.com/connect/yoga-blog/bedtime-meditation/
